5年以上続く(続ける)ダイエットじゃなければ意味がない?ダイエットのモチベーションを保つ方法
こんにちは アンチエイジング男子です。
一時期ダイエットに成功して
痩せていたのですが
現在は体重が戻ってしまったので
再びダイエットをすることにしました。
※理由はドカ食いとストレスです。
ちょうど
このタイミングでヤフーニュースをみていたら
これはすごいですよね。
スリムになって別人のようでかっこいいです。
しかし、
ライザップは
2か月で 30万円以上もするといいます。
食べた食事も毎回写真を取ってトレーナーに送らなきゃいけなくて
ごまかしてもこの店のカロリーはこれだから
とバレてしまうそうですね。
また、きいたところによると
白いご飯は一切食べてはいけないそうです。
糖質制限ダイエットも
厳しいトレーニングと同時に行うそうですね。
ちなみにダイエットの専門家などは
5年後も続くダイエットじゃないと
意味がないといっています。
5年後も続けられるダイエットじゃないと意味がない。無理して痩せても、それを続けていなければ、 リバウンドして元に戻る
— sachika@三代目JSB大好き (@sachika109) 2017年9月16日
5年後も続けられるダイエットじゃなきゃ意味がない!
— ぴょん@元自衛官ダイエッター (@pyonpyon36) 2017年9月16日
無理して痩せても、それを続けていなければ
リバウンドして元に戻りますよ。
5年後も続けられるダイエットじゃないと意味がない。無理して痩せても、それを続けていなければ、リバウンドして元に戻る。
— ダイエットマスター (@dietmaster0819) 2017年9月15日
→簡単なことを継続しましょう!これが最良の結果を生みます。
ダイエットをして体重が減った人の中で、5年後にはなんと3人に2人が、最初に減った以上に体重が増えているという研究結果が出ています。リバウンドしないためには、短期間でやせようとしないことが大事です。地道にコツコツ落としていけば、リバウンドする確率も低くなるのです。
— ✨女子力ダイエット!✨ (@bijhoshi) 2017年9月15日
5年後も続けられるダイエットじゃないと意味がない。無理して痩せても、それを続けていなければ、リバウンドして元に戻る
— Chikurikachio3 (@chikurikachio3) 2017年9月17日
いろんなダイエッターの人がいってますよね。
松村さんみたいな 芸能人でお金もある人なら
ライザップに頻繁に通え可能かもです。
しかし、一般人が
一生トレーナーに
厳しい筋トレをサポートしてもらって
食事の写真をトレーナーに毎回送り続け
白米を食べない生活を
5年以上続ける事ができるのでしょうか?
無理がありますよね。
それでは無理をせずダイエットを5年以上つづけるにはどうすればいいでしょうか?
今回はこのテーマで書いていきます。
ダイエットを5年以上無理なく続ける方法とは
ダイエットを5年以上無理なくつづけるには
急激なことをしても駄目です。
ダイエットは1つの
イベント毎になってはダメなんです。
普段から気を遣う習慣化にして初めて続けられるダイエットになります。
毎日の習慣でスマートフォンで閲覧するもの
そこで、
現代人が
毎日目に触れるといったら
TVを付けるよりもスマートフォンなど思います。
スマートフォンでいつも目に入る情報をダイエット情報に
すれば意識も変わってきます。
ダイエット関連のツイッターをフォローする
ツイッターを活用しましょう!
いつも見るツイッターにダイエットに関連するものを入れます。
どんなアカウントの人をフォローすればよいか
は簡単で検索すれば出てきます。
どうすればいいかというと
検索のところで ダイエットと入れます。
検索のところで ダイエットと入れます。
すると ユーザー名でみると たくさん下記のように
ダイエットに関するアカウントがでてきます。
ダイエットに関するアカウントがでてきます。
常にタイムラインで
ダイエットの事が流れるので
意識するようになります。
また
ダイエット仲間と打てば
ダイエット仲間を募集しているアカウントがタイムラインに見つかります。
デブを恥じらえ。憧れてるだけじゃ実現しない。行動しなければ!
— ダイエット仲間への応援歌! (@qyzixugonug) 2017年9月17日
ダイエット仲間
— ueno ayaka (@ueno_ayaka) 2017年9月17日
募集中だよー^^☆
一人でやるのは
効率悪いよ!!https://t.co/jslKDYHeUd
[募集]一緒に頑張れるダイエット仲間募集中(^ ^) #みんなでダイエット
— にゃんちぃ (@chl10s) 2017年9月17日
ダイエット垢始めました(><)
— も も (@momo_16_4) 2017年9月17日
身長160㌢
max 50㌔
now 48㌔
goal 45㌔
一緒に頑張れるダイエット仲間さん探してます〜〜〜🌐🐷♥#ダイエット垢さんと繋がりたい #ダイエット一緒に頑張ってくれる人RT #RTした人全員フォローする
こういうのを見ていると
ネット上とはいえ仲間ができるので
一緒にちょっと頑張ろうか!
という気になれます。
なかなか一人だと続かないですしね。
でもダイエットを頑張っている仲間が
たくさんいれば続くものです。
鍛えている人スリムな人のインスタグラムをフォローする
なりたい体の人や憧れの体の人をフォローするといいです。
こんな体になれればいいな!
と思いつつ意識すればなれます。
探す場合は
#fit
といれると探しやすいです。
女性でおすすめアカウント
は日本人だと
今TVによく出ている
モデルでトレーナーのaya先生
アカウントは
aya_fitness
外国人だと
アカウント
youtubeで痩せた体験動画を見る
ダイエットと検索すると
痩せたyoutuber の体験が出てくるので
励みになります。
ダイエットで検索すると
たくさん見つかりますよ。
たまにダイエットグッズの宣伝もあるので
そこは飛ばしてくださいね
習慣化するために
理由(ご褒美)をつけて行動する
これはどういうことかというと
運動するためにインセンティブ(ご褒美)を与える
という事です。
僕の場合は
コンビニにいつも立ち読みしている漫画があります。
月曜日と 金曜日に発売される漫画雑誌です。
月曜日と金曜日だけ 歩いてそのコンビニに行って漫画を読みに行くわけです。
行けば漫画が読める
↓
漫画雑誌のあるコンビニまで必ず歩いていく
もう1つは
またコンビニなんですけど
コンビニにあるカフェラテを飲むために
歩いてコンビニまで向かうということです。
コンビニまで到着したら
カフェラテが飲めるというご褒美を与えます。
※もちろん 砂糖なしのカフェラテですよ。
簡単な散歩ですがずっと(5年以上)続いています。
体重を毎日測る
体重を毎日測ることです。
毎日測ることによって
自分が今どれぐらいの体重なのかを意識します。
もし太ってしまっていたら自制しようとか
もし体重が落ちていたらもうちょっと頑張ろう!
とか考えるわけです。
これはよくレコーディングダイエットとか
測るだけダイエットとか いって
効果があると
NHKでも特集
していました。
NHKでも特集
していました。
ダイエットのモチベーションを保つ方法まとめ
習慣化するためにスマートフォンを活用しましょうという事で
することは3つ
1ダイエット関連のツイッターをフォローする
2鍛えている人スリムな人のインスタグラムをフォローする
3youtubeで痩せた体験動画を見る
普段の行動では
1習慣化するために理由(ご褒美)をつけて行動する
2体重を毎日図る
のみです
スマホで3つの事と2つの行動
です。
これだったら長く続けられるし、自分でもできる!
とおもいませんか?
このモチベーションを保ちつつ運動と食事制限をすれば
必ず良い結果を生むと思います。
僕もドカ食いとストレスでまるっきり運動を辞めてしまったこともありますが
モチベーションを取り戻したら再び痩せてきました。
ベスト体重・ベスト体形までもうすぐです。
少しずつ習慣化できるよう一緒に頑張りましょう!